[...] kawa rozpuszczalna lub z ekspresu chuda ryba - dorsz lub pstrąg Opis diety: DZIEŃ 1 i 8 śniadanie: kubek kawy i kostka cukru lunch: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak , pomidor obiad: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną DZIEŃ 2 i 9 śniadanie: kubek kawy i kostka cukru lunch: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną obiad: plaster [...]
[...] Jajecznica z trzech jaj usmażona na łyżeczce margaryny, kromka chleba razowego z dwoma plastrami szynki konserwowej z Biedronki (Ma dużo białka, mało tłuszczu) jeden pomidor, czarna lub zielona herbata bez cukru z cytryną, łyżeczka ketchupu. lub jak mam mało czasu rano - musli błonnikowe z mlekiem sojowym. II śniadanie: koktajl na bazie [...]
[...] rozgrzewce dieta: -7-7,30 mocna kawa potem bieganie -śniadanie ok 8 rano: jajecznica z 2 jajek na maśle, bułka grahamka 2 plasterki wędliny drobiowej, czasem jakiś ogórek, pomidor -ok 12 w pracy : grahamka, 2 plasterki wędliny drobiowej -16,30 mocna kawa -obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki, ziemniaki/kasza/ryż ok 100g -trening [...]
[...] Nitrotech na wodzie ok 1h-1,5h po tym VI Posiłek ok 19.00 - czerwone mieso wolowe ok 200g - ryz parab 50-80g - warzywa (najprawdopodobniej brokul jak juz mi sie przeje to pomidor papryka ogorek) - caps omega VII Posiłek przed snem ok 22.00 + 50g twarogu chudego + poł porcji nitrotecha + pol porcji izolatu + łyżka oleju lnianego + caps omega 3 [...]
[...] przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny (100g) • ser twarogowy (100g) • pomidor (100g) V Posiłek • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g) Ta dieta ściągnięta jest z forum i jak napisane: "Dieta na masę dla osoby ważącej 85 [...]
[...] slonecznik, suszone owoce ale nie za duzo) 40g twarogu - to jest w glebokim talezu i zalewam mlekiem ;) #wersja 2: jajecznica z 4 jaj, na oliwie z oliwek + 50g dodatku ( pomidor/ szynka ) *2, drugie sniadanie: najczesciej na uczelni, oczywiscie mam swoje magiczne pudelko ;) 100g kuraka gotowanego/ryby/wolowiny 40g twarozka max warzyw, czyli [...]
[...] 50 g tran, witaminki 2 posiłek: mleko 400 ml orzechy włoskie 25 g otręby 20 g owsianka 20 g 3 posiłek tuńczyk 180 g TRENING mleko, WPC 4 posiłek pierś z kurczaka 120 g pomidor 50 g chleb razowy 50 g 5 posiłek (przed snem) twaróg półtłusty 250 g SUMA: 165 G BIAŁKA 90 G TŁUSZCZU 110 G WEGLI WTOREK (DZIEN BEZ TRENINGU) 1 POSIŁEK mleko, otręby, [...]
[...] półtłusty płatki owsiane górskie 60 g mleko 0% 200 ml łyżeczka miodu rodzynki cynamon 2. ok.13 2 kromki pieczywa razowego chuda wędlina drobiowa warzywa (papryka, ogórek, pomidor - różnie) garść pestek z dyni 3. & 4. makaron razowy 140 g sos pomidorowy własnej roboty tuńczyk 130 g oliwa z oliwek albo ryż brązowy 130 g brokuły pierś z [...]
[...] dziennie do picia. Menu na przemianę materii: 1-8 dzień poniedziałek Śniadanie 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru. Lunch 2 jajka na twardo gotowany szpinak (brokuła) 1 pomidor Obiad 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 2-9 dzień wtorek Śniadanie 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru Lunch 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 [...]
[...] Nie dobrze? To może zostawię wegle tak jak jest i dołożę tłuszczu powiedzmy do 1,2g/kg?? POS 1) 8.00 BTW 25/21/40 jajka 250-260g oliwa z oliwek 3-5g płatki owsiane 60g pomidor ok 100g =jajecznica, ciekawe jak z owsianka będzie smakowało 2) 11.00 BTW 25/20/5 pierś 120g marchewka+kapusta 80g olej lniany 17g 3) 14.00 BTW 25/20/5 makrela 110g [...]
[...] do diety, natomiast jest to zwykle mięso (gołąbki, zrazy itp.) do którego zamiast tradycyjnych ziemniaków dodaję ryż. A do ryżu i kurczaka czasem dodaję jakieś warzywa - pomidor/pół papryki itp. Chciałbym się dowiedzieć, czy ćwiczenia z masą własnego ciała mają jakiś sens? Obecnie robię ćwiczenia na klatkę i triceps(pompki, wg. programu z [...]
[...] LUB -puszka tuńczyka w sosie własnym -50g ryżu białęgo -warzywa (por, cebula) -łyżka stołowa oliwy z oliwek 5. Kolacja: -Tuńczyk w dużych kawałkach w sosie własnym -cebula, pomidor, ogórek, czosnek -dosłownie odrobine chleba ciemnego. LUB -250g sera białego tłustego z jogurtem owocowym posypane pestkami słonecznika. 6.Przekąski MIĘDZY posiłkami: [...]